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居家或在校隔离期间，如何守护好自己的心理防线？看专家给你支招

2022-03-23 20:47:47 来源：华声在线

三湘都市报·华声在线3月23日讯(全媒体记者李琪通讯员杨文实习生肖雨璐)当前，新冠肺炎疫情的防控形势再次变得严峻起来，全国一些疫情较严重的地区中小学停课，课外兴趣班也暂停开展，学生需进行居家隔离或在校隔离。

青少年正处于情绪情感发展的重要的时期，外部环境急剧变化，会对其学习、生活及其身心健康产生影响，尤其是初三和高三的学生要面临即将到来的中高考的压力，因此中小学生群体中容易出现应激性的身心困扰。在此期间如何守护好自己的防线?湖南省脑科医院儿少心理科心理治疗师肖帅军进行支招。

隔离期间，同学们都容易担心自己是否与新冠肺炎感染者有接触。当有同学及其家庭成员中，出现健康码变成黄码甚至红码的时候，这种担忧更加严重，一时间，难以克制的焦虑可能油然而生。有的同学容易胡思乱想，晚上会做噩梦;有的同学表现出强迫症状，比如反复洗手，反复喷洒消毒液;有的同学精神紧绷，神色紧张，难以集中注意力;有的同学感觉隔离环境让人压抑、沉闷，心情抑郁。在这种情况下，既需要面对紧张的学习，也需要适应隔离生活，这对同学们的心理素质形成了比较大的挑战。

如何才能在疫情隔离环境下调整身心状态，处理应激反应呢?可以从以下几个方面入手：

第一，呼吸稳定法。当情绪焦虑的时候，立刻闭上眼睛，做腹式深呼吸，吸气的时候，腹部隆起。吸到七八分满的时候，屏住呼吸4-6秒钟，再缓慢吐出空气，并尽量吐干净。呼吸的时候，注意力放在呼吸上，有助于停止胡思乱想。这个方法简单实用，可以很好地安定心神。

第二，安全岛法。想象一个最安全最温暖舒适的地方，这就是你的安全岛，给你的安全岛起一个名字，并深刻体验待在那里的安全感。在情绪焦虑的时候，进入你的安全岛，体验带来的安全感。可附带做积极自我暗示，告诉自己现在隔离环境是安全的。

第三，觉察和接纳当下的情绪。情绪一旦被自己觉察和接纳，就会被安抚稳定。所以注意自己的情绪，全然的接受它的存在，无论是恐惧、担忧，还是焦虑，接受它已经存在的必然事实，不做对抗。

第四，做好日常计划，让生活尽量回归正轨。很多的焦虑来源于生活节奏被打乱，此时，更需要科学制定学习计划，保持规律的生活节奏，合理休息。将注意力聚焦到学习上来，避免被过多的外界信息占满。

第五，做好运动，适当娱乐。运动不一定是剧烈的运动，可以是简单的室内运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、波比跳、肢体拉伸等。同时，画画、听音乐等娱乐方式也是不错的调整身心的方式。

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