(资料图片)
健身要持之以恒，有计划有规律的健身运动，能让身体保持健康。冬季气温较低，适当的健身锻炼，不仅能强身健体，还能提高人体的御寒能力。但在寒冷的冬季健身，应做好“三要三不要”。
天气寒冷时，人体的血管收缩，肌肉紧绷，因此冬季健身运动之前要做好充分的热身活动，以避免造成拉伤、扭伤等伤害。可以通过慢跑、慢速跳绳等低强度的活动来热身，使身体微微发热再进行正式的健身锻炼。
冬季户外运动要注意防寒保暖，尤其身体外露部位要防冻伤。锻炼结束之后，宜通过按摩方式对寒冷部位，增加血液循环。健身结束后要及时，不要等到感觉冷了再添加衣物。如遇雾霾等天气，不要户外健身，室内健身要注通风。
冬季要有意识地增加有氧健身项目，延长有氧锻炼时间，利于预防脂肪的堆积。适当增加力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，根据个体差异选择合适的健身项目。如户外健身，之间的休息时间也应适当缩短，避免接下来的锻炼身体损伤。
空腹时，身体热量不足。特别是冬季早晨，人体血糖偏低外，血液粘滞，血管收缩，要避免空腹室外运动。锻炼前可少量饮食喝杯白开水，吃些流质、半流质食物，以免导至低血糖或其他不适。在健身期间和结束后，也要及时补充水分。
不宜在太阳出来之前进行锻炼，冬季清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致疾病的发生。冬季健身最好选择下午2点以后。
锻炼要控制在自己身体允许的范围，不要过于激烈。一定要进行热身和拉伸后，循序渐进地增加强度、力度和速度，以降低身体受伤的几率。另外在提高速度和强度的锻炼时，尽量保持鼻子呼吸，避免灰尘、细菌、病毒或冷空气侵入人体。
王胡
健身要持之以恒，有计划有规律的健身运动，能让身体保持健康。冬季气温较低，适当的健身锻炼，不仅能强...
华声在线讯(全媒体记者杜巧巧)近日，《长沙市公安局2023年招聘285名特殊岗位警务辅助人员公告》发布，计...
燃放烟花爆竹引发的火灾频发，记者开展走访调查，各地开展打非治违朋友圈烟花“送货上门”?违法(应急管...
年宵花红火上市商家走心推出兔年元素，预计小年迎来销售高峰1月4日，长沙都市花乡花卉园艺中心，市民在...
华声在线全媒体记者周阳乐通讯员陈杨樱子余杨新冠感染潮的冲击下，孕产妇都希望感染能与生产尽量错开，...
宁夏为企纾困一揽子帮到底 为经济稳定提供强力支撑 
