“明明知道不能继续沉迷电子游戏了，人却像上了发条，一玩就停不下来怎么办？”在“成长树洞”互动平台收到的投稿中，电子瘾问题频频出现。青少年沉迷电子产品和网络，不仅会分散精力、降低注意力，还会引发家庭矛盾，让不少家长对此束手无策。
为此，2025年“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动特别策划的“成长的秘密”心理健康教育AI创意歌曲系列中，首期MV便聚焦青少年电子瘾问题，从真实生活场景切入，生动还原了青少年因沉迷游戏拖延学习的日常——“妈妈喊‘该吃饭了！’，我嘴上说‘马上就好’，手指却像被粘在屏幕上”的情节，更让不少青少年和家长产生共鸣。
MV中融入实用心理知识，用形象化的比喻区分“烟花式快乐”（短暂刺激后易消散）与“种花式快乐”（长期投入可见收获），帮青少年认清电子瘾背后的快乐陷阱，同时给出“行为激活”的实用解决方案，如可以用20秒的窗外远眺、起身喝水或拉伸等动作建立“欲望缓冲带”，多将精力投入种薄荷、临摹漫画等“慢反馈”活动，将专业心理知识转化为易学易做的行动指南。
【资料图】
据悉，2025年“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团联合主办，新华云教育中心承办，由少年志融媒平台创意制作，旨在以趣味形式为青少年普及心理健康知识。接下来，“成长的秘密”系列还将持续推出针对不同心理热点的心理健康教育AI创意歌曲，助力青少年解决更多成长烦恼。
附《向电子瘾说Bye Bye》歌词全文：
清晨的阳光刚把房间照，
说好只玩十分钟的“王者”游戏，
可再抬头窗外天色已暗掉，
作业本还在书桌上睡觉……
（妈妈喊）“该吃饭了！”
（我嘴上）“马上就好”，
手指却像被粘在屏幕上，
下一关、再一关，像上了发条。
“快乐分两种——
一种像烟花，点亮就散掉，
一种像种花，慢慢才看得到。”
试试看：
按下暂停键，深呼吸十秒，
对屏幕说“明天见”，
把今天留给书桌前的习题和书包。
这些心理知识干货我要记牢——
【今日“成长的秘密”答案揭晓】
摆脱电子瘾，可以试试行为激活：
① 先让眼球做体操（20秒窗外远眺）
② 给欲望装个缓冲带（定时器震动时：起身喝水/拉伸）
③ 寻找“慢反馈”宝藏（如：种薄荷、照顾绿植/临摹漫画）
视频 李想
美编 范林珍
扬子晚报/紫牛新闻记者 贺东婷
校对 朱亚萍
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